Líkamsræktarstaðlar fyrir grunnþjálfun flugherja

Efni.

Leiðbeinandi líkamsræktarstig við komutíma þjálfunar
Líkamsræktarstaðlar við komu á AFBMT
Að uppfylla ekki afleiðingar fyrir líkamsrækt
Líkamlegur undirbúningur meðan á AFBMT stendur
Kröfur til útskriftar
Warhawk verðlaun fyrir líkamsrækt
Thunderbolt verðlaun fyrir líkamsrækt

Flugherinn ráðleggur þér að koma þér í form áður en þú skráir þig fyrir grunn herþjálfun hjá flughernum. Þú ættir að vinna að líkamsræktinni þinni fyrirfram svo þú verður tilbúinn að standast hæfnisstaðla sem krafist er fyrir inngöngu og fara síðan í gegnum líkamsræktina og uppfylla líkamsræktarmarkmið sem krafist er fyrir útskrift.

Leiðbeinandi líkamsræktarstig við komutíma þjálfunar

Hversu vel á að vera áður en þú kemur? Karlar og konur hafa mismunandi staðla til að ná. Hér eru markmið þín sem tryggja bestan árangur þinn í BMT:

Karlar: 1,5 mílna hlaupa á innan við 13:45 mínútum, meira en 25 uppsveiflur á mínútu, meira en 35 uppsveitir á einni mínútu.
Konur: 1,5 mílna hlaupa á innan við 16:00 mínútum, meira en 15 uppsveiflur á mínútu, meira en 30 uppsveitir á einni mínútu.

Flugherinn leggur til að æfa fyrir hlaupið með því að skokka til að byrja með hægt í 15 til 20 mínútur. Þegar þú byggir líkamsræktina skaltu vinna upp að því marki að stunda samfellt 30 til 40 mínútna hlaup þrisvar til fimm sinnum í viku.

Líkamsræktarstaðlar við komu á AFBMT

Þú munt fá upphafsmat á líkamsrækt þinni (1,5 mílna hlaupi, ýta-ups, sit-ups og líkamsamsetning) á núll viku grunnþjálfun. Þetta mat hjálpar til við að bera kennsl á nýliða sem eru í slæmu ástandi.

Karlar verða að geta klárað 1,5 mílna hlaupið 18:30 og konur verða að geta klárað það á 21:35.
Verður að uppfylla staðla um samsetningu líkamans. Kvið ummál 39,0 tommur hjá körlum og 35,5 tommur fyrir konur. Ef ekki er mætt þessu er líkamsfita áætlað og mörkin 20% hjá körlum og 28% hjá konum.
Ef þú uppfyllir ekki þessa tvo staðla gætirðu verið strax meðhöndlaður til aðgreiningar í inngangsstiginu þar sem þú ert ekki talinn læknisfræðilega fær um að klára BMT.
Niðurstöður þessa mats tilnefna líkamsræktarflokks nýliða.
Heimilt er að afturkalla forréttindi ef þú sýnir engin merki um bata.
Endurvinnsluaðgerðir geta komið fram í hvert skipti sem ráðning bætir sig ekki eða uppfyllir ekki staðla.
Flugmenn á öllum PC-undanþágum hafa sömu takmarkanir og þeir sem ekki ná að bæta.

Að uppfylla ekki afleiðingar fyrir líkamsrækt

Ekki er ráðlegt að mæta á grunn heræfingar flughersins úr formi, þar sem ráðningar hafa aðeins sex vikur (þar á meðal vinnsluvikuna) áður en þeir verða að geta staðist staðla. Langt það að ná ekki að standast líkamsræktarstöðvar er ástæðan fyrir því að flestir ráðamenn í grunnþjálfun flugherja fá endurvinnslu. Endurvinnsla er hugtak sem þýðir að taka nýliða úr venjulegu flugi og endurvinna þá í flug sem er í fyrri viku þjálfunar (venjulega tvær vikur).

Það þýðir að endurunnin nýta sér tíma í grunnþjálfun. Sumir nýliðar eru endurunnnir þrisvar og jafnvel fjórum sinnum fyrir að hafa ekki uppfyllt líkamsræktarstöðvarnar áður en yfirmaðurinn loksins gefst upp og hefur frumkvæði að stjórnunarrennsli.

Líkamlegur undirbúningur meðan á AFBMT stendur

Meðan þú ert í grunninn, þá gerirðu líkamlega ástand (PC) sex daga vikunnar. Sex daga vikan meðferðaráætlunin felur í sér þriggja daga loftháð hlaup og þrjá daga í þolþjálfun í vöðvum. Hlaupin samanstanda af 40 mínútna lotu af hóphlaupi, sjálfkeyrsluhlaupi og sex 30 sekúndna spretthlaupi sem aðskilin eru með hröðum gangi. Í hverri viku eru nemar tímasettir á 1,5 mílna hlaupi.

Þrekþjálfun í vöðvum tekur allt að 48 mínútur á hringrás af marr, fótalyftingum, ýta-upp, flökt spark og pull-ups. Þetta er hannað til að bæta efri hluta líkamans og kviðstyrk hratt.

Á öllu grunnþjálfunartímabilinu eru ráðningar tímasettir á 1,5 mílna hlaupi einu sinni í viku.

Skortur á framförum getur þurft að endurmeta líkamsræktarflokkinn þinn
Endurbætur geta komið þér í hærri líkamsræktarflokk
Íhugun endurvinnslu er talin ef þú ert meira en ákveðinn tími yfir úthlutaðan hlaupatíma þinn

Kröfur til útskriftar

Loka hæfnisprófið er framkvæmt í lok 4. WOT / byrjun 5. WOT (áður en „Warrior Week“). Til að standast verða nýliðar að uppfylla eftirfarandi lágmarkslíkamsræktarstaðla:

Karlar:

1,5 mílna hlaup - 11:57
Sit-Ups á einni mínútu: 42 fyrir 29 ára og yngri, 39 fyrir 30-39 ára.
Push-Ups á einni mínútu: 27 fyrir 29 ára og yngri, 27 fyrir 30-39 ára.
Kvið ummál: 35 tommur eða minna

Konur:

1,5 mílna hlaup - 14:26
Sit-Ups á einni mínútu: 38 fyrir 29 ára og yngri, 29 fyrir 30-39 ára.
Push-Ups á einni mínútu: 18 fyrir 29 ára og yngri, 14 fyrir 30-39 ára
Kvið ummál: 31,5 tommur eða minna

Push-ups og sit-ups verða allir að vera gerðir með réttu formi. Ef þú kemur nálægt en líður ekki, gætirðu fengið annað tækifæri til að standast prófið daginn eftir. Nýliðar sem ekki uppfylla ofangreinda staðla geta búist við að þeir verði endurunnnir í að minnsta kosti tvær vikur.

Warhawk verðlaun fyrir líkamsrækt

Ráðningarar sem setja eftirfarandi lágmarksstaðla fullgildir Warhawk verðlaunin, sem er æðsti staðall.

Karlar:

1,5 mílna hlaup - 8:55
Sit-Ups - 70 á einni mínútu
Push-Ups - 65 á einni mínútu
Pull-Ups - 10 án tímamarka

Konur:

1,5 mílna hlaup - 10:55
Sit-Ups - 60 á einni mínútu
Push-Ups - 40 á einni mínútu
Pull-Ups - 5 án tímamarka

Thunderbolt verðlaun fyrir líkamsrækt

Nýliðar sem setja eftirfarandi lágmarksstaðla um líkamsrækt hæfa til Thunderbolt verðlauna eða kröfu um heiðursnám. Þrátt fyrir að líkamsrækt sé aðeins einn lítill hluti af kröfum um heiður í framhaldsnámi, verður ráðning að uppfylla eftirfarandi lágmarkskröfur um líkamsrækt til að jafnvel teljist til heiðurs:

Karlar: