Hættan við að sitja og heilbrigðir venjur fyrir rithöfunda
Efni.
Athygli allra rithöfunda: Að setjast niður og skrifa tímunum saman, ofarlega einbeittur í flæðiástandi, er í raun hættulegt heilsu þinni. Þó að það sé nauðsyn fyrir bókahöfunda, meðal annarra rithöfunda (og ritstjóra), hafa rannsóknir sýnt að það að sitja í langan, órofinn tíma tengist verulega meiri heilsufarsáhættu eins og:
- Verulega hægari umbrot - sem dregur úr fitubrennslugetu líkamans, gerir þér hættara við að þyngjast og gerir þyngri erfiðara fyrir að missa
- Offita - sem í sjálfu sér tengist fjölda læknisfræðilegra vandamála
- Aukið insúlínviðnám - það er meiri hætta á sykursýki af tegund II
- Hjarta-og æðasjúkdómar
- Segamyndun í djúpum bláæðum - að sitja í langan tíma getur leitt til blóðtappa, sem getur valdið lungnasegareki.
- Krabbamein (hugsanlega)
Fyrir þá rithöfunda sem komast í venjulegar líkamsræktaræfingar er það að taka strangan Zumba-bekk nokkrum sinnum í viku, til dæmis, ekki lausnin á löngum tíma að hafa rassinn þinn í stólnum.Það er, jafnvel venjuleg líkamsræktarþjálfun vinnur ekki gegn áhrifum venjulegrar, kyrrsetu starfsgreinar.
Hita heilsufarsáhættu af langvarandi setu
Virkni er lykillinn að því að vinna á móti áhættu sitjandi starfsgreinar eins og að skrifa. Það eru margvísleg vinnubrögð og tæknibúnaður sem getur hjálpað rithöfundum að verða minna kyrrsetu.
Gerðu ritunartíma þinn virkari líkamlega
Notaðu eitthvað af eftirtöldum tækjum til að fá meiri virkni í ritstundirnar þínar:
- Standandi skrifborð, eða stillanlegt skrifborð sem gerir þér kleift að hækka og lækka stöðu skrifborðsins frá því að sitja til standandi
- Göngubraut skrifborð, sem gæti tekið smá æfingu, en mun halda þér hreyfingu og virkum allan daginn
- Pedal tæki, notað undir skrifborðið
- Æfingarbolti til að sitja á, vegna þess að jafnvægisaðgerðin tekur þátt í vöðvunum og gerir setuna þína „virkari“
Taktu tíð hlé á virkni
Rithöfundar og aðrir sem hafa tilhneigingu til að verða of-einbeittir þekkja erfiðleikana við að hætta fyrir hlé. En hlé er nauðsynlegt fyrir heilsu til langs tíma. Sagt er að rithöfundurinn Dan Brown („DaVinci-reglurnar“, „Englar og djöflar“) hafi tekið klukkutímahlé frá skrifum sínum til að gera calisthenics.
Heimildir mæla með hléum frá því að sitja á 20 til 30 mínútna fresti. Jafnvel nokkrar mínútur af hreyfingu hjálpar til við að viðhalda stjórnun á glúkósa og insúlínsvörun. Þú getur unnið reglulega inn í ritstundir þínar á eftirfarandi hátt:
- Notaðu tímamæli eða tölvuforrit til að minna þig á að taka hlé á virkni.
- Notaðu líkamsræktaraðila eins og Fitbit og notaðu líkamsræktarforrit á snjallsímanum þínum til að hvetja þig til að hreyfa þig.
- Taktu fram herbergi frekar en að sitja meðan þú ert að tala í símann.
- Ef þú ert með standandi skrifborð, leyfðu þér að athuga tölvupóstinn þinn og / eða samfélagsmiðilinn þinn þegar þú stendur.
Ganga til bættrar heilsu og betri skrifa
Svo gott sem það er að taka hlé og gera eitthvað líkamlegt, mælum sérfræðingar með venjulegum vana 30 til 60 mínútna göngutúr daglega úti vegna þess að það hefur mikla heilsufarslegan ávinning og getur einnig boðið skapandi umbun.
Vísindin hafa sannað að jafnvel væg líkamleg áreynsla frá því að ganga fær blóðið til að renna til heila og hefur verið sýnt fram á að það bætir skapandi hugsun. Að rölta í grænu rými eykur jafnvel sálræna stemningu þína. Þessir þættir eru sérstaklega mikilvægir fyrir ritun.
Hér eru tvö óstaðfest dæmi um rithöfunda sem nutu góðs af daglegum göngutúrum:
- Fræga Virginia Woolf fór langar, daglegar gönguleiðir. Hún notaði „daglega tramp“ sitt nálægt sínu eigin hverfi, þorpinu Rodmell í Sussex, Englandi, til að „hafa pláss til að dreifa huga mínum út í.“ Af göngutúrum sínum sagði hún: „... að ganga ein í London er mesta hvíldin.“
- Innblásin af a Paris Review viðtal við Haruki Murakami, gráðugur hlaupara, skáldsagnahöfundinn Mohsin Hamid („Hvernig á að verða skítugur ríkur í rísandi Asíu,“ „The tregi grundvallarleikarinn“) byrjaði að taka fyrsta göngutúr á morgnana. Að lokum var hann að ganga fimm mílur á hverjum morgni, æfingar sem hann leggur áherslu á að gera hann afkastameiri við skrif sín. Lestu „Komist vel með Haruki Murakami: Af hverju Mohsin Hamid æfingar, skrifar síðan,“ eftir Joe Fassler.
