Brennsla á starfi: Orsakir, einkenni og leiðir til að koma í veg fyrir það
Efni.
Þú munt upplifa útbruna á einhverjum tímapunkti á ferlinum - allir gera það. Það skiptir ekki máli hversu mikið þú hefur elskað starf þitt fram að þessu. Það kemur að því að nokkrir þættir renna saman og þér líður eins og þú getir ekki staðið í því að gera það í annan dag.
Hvað er starfsbrennsla?
Svo hvað nákvæmlega er starfsbrennsla? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary skilgreinir það sem "þreytu líkamlegs eða tilfinningalegs styrks eða hvata."
Þessi tilfinning gæti verið afleiðing álagsálags, sem kann að eiga rætur í yfirvinnu, ótta við að láta af störfum eða átök við yfirmann þinn eða vinnufélaga. Gremja við vinnu getur einnig valdið brennslu. Þú gætir verið svekktur vegna skorts á viðurkenningu frá yfirmanni þínum. Kannski færðu ekki kynningarnar sem þér finnst þú eiga skilið eða fái ekki viðeigandi bætur.
Að vera á röngum ferli eða starfi getur valdið bæði streitu og gremju. Ef þér líkar ekki lengur að fara að vinna á hverjum degi skaltu fyrst reikna út hvort þú þarft nýtt starf eða breytingu á starfsframa. Mörgum finnst þeir vinna ranga vinnu en aðrir vinna það á röngum stað. Hvorugur er góður og getur valdið brennslu í starfi.
Streita og gremja eru ekki einu orsökin
Þó að streita og gremja í starfi séu algengar orsakir bruna eru þær ekki þær einu. Það gæti lent í þér jafnvel þótt allt virðist fínt - þú kemur þér vel við yfirmann þinn, vinnufélaga og viðskiptavini. Þér finnst eins og vinnuveitandinn þinn metur viðleitni þína og þú ert ekki hræddur við að missa vinnuna. Þú elskar það sem þú ert að gera og hvar þú ert að gera það.
Svo skyndilega einn daginn er lítill hnútur í maganum þegar þú hugsar um að fara í vinnuna. Daginn eftir vex sá hnútur. Kannski er sköpunargáfan þín horfin ásamt hvatningu þinni til að vinna starf þitt. Þú getur ekki sett fingurinn á það sem hefur farið úrskeiðis. Í gær elskaðir þú að vinna, en í dag hatar þú það. Hvað gæti hafa valdið þessu?
Kannski að þú veljir að vinna meira vegna þess að þú elskar starfið þitt og átt erfitt með að skilja þig frá því (ertu að vinna?) Ef þú hættir fríi, helgarfríi eða jafnvel afslappandi kvöld heima til að eyða meiri tíma í starf, þú gætir verið að gera sjálfur mikinn skaða. Enginn ætti að vinna allan tímann.Það er gamalt orðatiltæki sem segir: "Á dánarbeði hans eða hennar sagði enginn nokkurn tíma, 'ég vildi að ég hefði eytt meiri tíma á skrifstofunni'."
Merki
Fyrir utan að líða ekki eins og að fara í vinnuna eða vera áhugasamir um að vinna starf þitt, þá eru önnur einkenni um útbruna. Þau fela í sér þreytu; pirringur; lota af gráti; kvíðaárásir; lystarleysi eða ofát; tennur mala; aukin vímuefna-, áfengis- og tóbaksnotkun; svefnleysi; martraðir; gleymska; lítil framleiðni; og vanhæfni til að einbeita sér.
Samkvæmt bandarísku sálfræðifélaginu (APA), ef leyfilegt er að þroskast, getur brennsla valdið þunglyndi, kvíða og líkamlegum vandamálum. Að lokum getur það valdið líkamlegum og andlegum sjúkdómum, þar á meðal sjálfsvíg, heilablóðfall eða hjartaáfall.
Áður en brennsla kemst að því að valda alvarlegri andlegri eða líkamlegri heilsukreppu mun það hafa áhrif á hvernig þú vinnur starf þitt. Þú gætir kallað á sjúka eða komið seint til vinnu oft. Þegar þú ert í vinnunni gætirðu lent í því að gera lítið úr; með öðrum orðum, "senda það inn." Kostnaður vegna brennslu er mikill, bæði fyrir launafólk og vinnuveitendur. Það er skynsamlegt að finna leið til að koma í veg fyrir það.
Hvernig á að bjarga þér
Því fyrr sem þú þekkir að þú ert að finna fyrir brennu í starfi, því auðveldara verður að leysa það. Augljósasta lækningin er að hætta í starfi þínu. Þó að þetta gæti virst eins og lúxus fyrir einhvern á fyrstu stigum brennslu, þá gæti það verið nauðsyn fyrir einhvern sem er þegar fyrir áhrifum á heilsu. Það er ýmislegt sem þarf að gera ef þú ert á byrjunarstigi, en áður en þú getur komist að lausninni er mikilvægt að vita nákvæmlega orsökina.
Auðveldara er að laga brennu sem stafar ekki af streitu eða gremju, heldur er afleiðingin af því að velja að vinna of hart og of margar klukkustundir. Þetta ástand lagar sig reyndar stundum. Þú vinnur of mikið og byrjar síðan að brenna út, svo þú tekur skref til baka. Ef það gerist ekki sjálfkrafa skaltu gera ráðstafanir til að ganga úr skugga um að það gerist. Þvingaðu þig til að yfirgefa vinnuna þína á réttum tíma amk nokkra daga vikunnar og taka ekki vinnu með þér heim. Byrjaðu hægt ef þú þarft. Láttu vinna á réttum tíma einn dag í viku og auka hana síðan í tvo daga. Vertu viss um að gista í afslöppun - leigðu kvikmynd eða lestu góða bók.
Það er allt annað mál þegar streita eða gremja lætur þér líða útbrennt. Það er ekki eins auðvelt að gera eitthvað við utanaðkomandi afl eins og slæman yfirmann eða yfirvofandi uppsagnir. Ef þú vinnur fyrir einhvern sem er bara ekki ágætur maður er það ekki undir þínu valdi að breyta því. Hins vegar gætirðu íhugað að setjast niður með honum eða henni til að ræða hvernig þú getur myndað afkastamikið starfssamband.
Síðast, en ekki síst, ef þú kemst að því að ferill þinn hentar þér ekki, gæti verið kominn tími til að gera breytingar. Ekki taka þátt í nýjum ferli án þess að fara nákvæmlega í skipulagningu eða þá vindur upp aftur þar sem þú byrjaðir. Taktu þér tíma til að gera fullkomið sjálfsmat til að hjálpa þér að komast að því hvaða starfsferill gæti hentað vel. Rannsakaðu síðan hvern og einn þar til þú ert nokkuð viss um að þú munir taka besta valið. Það getur tekið nokkurn tíma að undirbúa sig fyrir nýjan reit. Það getur verið best að vera í núverandi starfi á meðan þú byrjar að skipuleggja ferilinn. Að vera meðvitaður um möguleika þína og vitneskju um að þú færir þig í átt að þeim getur hjálpað til við að leysa bruna þína tímabundið.
