3 merki um að þú hafir ekki stjórn á þrýstingi vel

Efni.

• Hættan við kvíða vegna þrýstings
• Þrýstingur hefur áhrif á árangur hugsunar
• Áhrif af þrýstingi
• Hvernig á að framkvæma undir þrýstingi

Bill Benjamin

Í háþrýstingsheimi nútímans líður þér líklega eins og þú ert á línunni daglega. Meira en nokkru sinni fyrr finnur þú fyrir hita sem þú verður að framleiða, framkvæma og fá árangur eða annað ... svo gerirðu það. Sérhver ákvörðun, fundur, kynning, samningaviðræður eða tónhæð sem þér líður eins og hún hafi mikil áhrif á feril þinn.

Margir þættir stuðla að skynjanlegum þrýstingi í lífi þínu: nýlegri efnahagslægð, hörð samkeppni um störf, tilkomu heimshagkerfisins, veðrun stöðugleika í starfi og aukinni samkeppni um að komast í efstu háskóla, háskóla og framhaldsnám .

Hættan við kvíða vegna þrýstings

Það er skýr og núverandi hætta á þrýstingi kvíða. Það verður oft alhæft að öðrum þáttum í lífi þínu. Sá ævarandi tilfinning sem þú verður að framkvæma og undirliggjandi efasemdir um hvort þú getir haldið áfram að framleiða eða ekki, leiðir til stressaðar samtöl og sambönd heima.

Undir þrýstingi sleppa foreldrar oft vanlíðan sinni á börnunum - gera meiri kröfur, lýst með styttra skapi. Oft verða tilfinningarnar svo viðráðanlegar að fólkið sem tekur þátt reglulega lendir í tilfinningalegum átökum.

Allt í einu líður þér eins og þú ert undir umsátri frá öllum framsíðum. Lýðfræði sýnir að fólk vinnur lengri tíma og að vinnuheimurinn er að verða samkeppnishæfari, sem leiðir til aukins þrýstingskvíða.

Þrýstingur hefur áhrif á árangur hugsunar

Þrýstingur hefur slæm áhrif á vitsmunalegan árangur þinn. Það eru mörg verkfæri sem gera þig farsælan. Efst á listanum eru dómur þinn, ákvarðanataka, minni og athygli.

Hvort sem þú ert að bæta upp tölum, bera kennsl á viðeigandi gögn, greina upplýsingar eða meta atvinnuleitanda, hefur þrýstingur neikvæð áhrif á þig. Fjármálaráðgjafi, fasteignasali eða lögfræðingur undir þrýstingi að framleiða getur framkvæmt skjólstæðingum sínum þjónustu.

Áhrif af þrýstingi

Hvernig veistu hvort þrýstingurinn sem þú stendur frammi fyrir dregur úr þér? Hér eru þrjú merki um að þrýstingur hafi áhrif á bestu getu þína:

• Þú ímyndar þér aðeins neikvæðar niðurstöður. Þegar þú stendur frammi fyrir þrýstingsstundum þínum - stóru kynningunni, þessum erfiða viðskiptavini (eða barni / maka) eða afgerandi samræðu - er sjálfgefið mat þitt (hvernig þú skynjar yfirvofandi atburði) að sjá allar mögulegar neikvæðar niðurstöður. Áskorunin er sú að þú byrjar að trúa því að neikvæðu atburðarásin séu einu mögulegu niðurstöðurnar.
  Þessi neikvæða tegund hugræns mats sem rangfærir raunveruleika ástands er þekkt af sálfræðingum sem vitræna röskun. Líkja má á vitsmunalegum röskun við tölvuvírus að því leyti að það mun valda því að hugsunarþátturinn þinn hrynur og sendir skaðleg gögn til annarra árangursþátta.
  Hugræn röskun er svo öflug að þau skapa oft kvíða, hjálparleysi og þunglyndi og / eða vekja óþarfa reiði sem beinist að þeim sem þú elskar. Fólk sem oft er óvart af streitu og kvíða lætur sér oftast vantað hugsanastíl.
  Hugræn röskun eru þessi hugsanamynstur sem auka óþarfa reynsluna af þrýstingi. Þessar röskun geta komið upp á hvorugt áður þrýsting stund eða á meðan þrýstingsstund, en í báðum tilvikum dregur sérstakt hugsunarefni þeirra frá þér.
  
• Þú magnar mikilvægi þrýstingsstunda þinna. Stækkun er afar ýkjur á aðstæðum, eða með öðrum orðum, að gera fjall úr mólhæð. Í vinnunni verður sölusamtal „mikilvægasta“ símtal ferilsins og prófið sem dóttir þín eða sonur er að taka er „mikilvægasta“ próf lífsins.
  Þar sem mikilvægi eykur þrýsting, er magnun á þrýstingi augnablik viss um að efla hugsanir um ótta og kvíða, svo og áhyggjur af bilun samanborið við árangur. Þessar áhyggjur vitneskja verður kaldhæðnislega það sem gera örva raunverulegan ótta og kvíða og valda því að þú minnkar vinnuminnið þitt.
  Stækkun kemur oft til greina þegar þú verður of fest við útkomuna. Þrátt fyrir að leggja áherslu á mikilvægi prófs eða verkefna gæti það aukið viðleitni þína, þá lækkar aukinn þrýstingur sem þú setur á sjálfan þig venjulega árangur þinn.
  Í Stanford háskóla fékk hópur nemenda próf með þeim skýringum að niðurstöðurnar yrðu notaðar af deildinni til að kynnast þeim betur. Jafn fjöldi nemenda fékk sama próf en með þeim skilaboðum að niðurstöðurnar væru mikilvægar við mat á fræðilegri framtíð þeirra og skipulagningu námskeiða.
  Það kemur ekki á óvart að hópurinn sem sagt var frá að niðurstöður prófsins væru mikilvægar fyrir framtíð sína prófuðu verulega undir hinum hópnum.
  
• Þú kemur fram á hverri streituvaldandi stund sem þrýsting stund. The New York Times mest selda bókin „Performing Under Pressure“ skilgreinir þrýstingstundir sem „stressandi stundir sem skipta máli“. Þrýstingsstundir hafa þrjú einkenni:
  • Útkoman er mikilvæg.
  • Óvíst er hver niðurstaðan er.
  • Þú ert að dæma um útkomuna.
• Þegar öll þessi þrjú eru á sínum stað, þá er það þrýstingur. Í þeim kringumstæðum þarftu að beina öllum auðlindum þínum til að tryggja árangursríkustu niðurstöðu sem mögulegt er. Vanhæfni til að greina þrýsting frá streitu mun óhjákvæmilega hafa skelfilegar afleiðingar.
  Sérhver stressandi staða - lengri fundur en þú bjóst við, samstarfsmaður sleppir þér við afhendingu - getur byrjað að líða eins og þrýstingsástand þegar það er í raun vægt óþægindi sem hefur í raun engin áhrif á árangur dagsins. Þú byrjar að finna að þú ert alltaf „undir byssunni“, að þú verður alltaf að framleiða og þú byrjar að þróa þrýstingskvíða.
  Í vinnunni, þegar öllu líður eins og það sé ofarlega mikilvægt, þá magnast það kaldhæðnislegt og vekur neyðarlegar tilfinningar. Þegar þú ruglar saman streituvaldandi aðstæðum fyrir þrýstingstundir bregst þú við líkamlega, andlega og atferli á þann hátt sem er ekki í réttu hlutfalli við aðstæður.
  Hættan felst í því að rugla streitu stöðugt vegna þrýstings sem leiðir til þess að þú glatar getu til að hugsa skýrt. Misgreining streitu þar sem þrýstingur dregur óþarfa hæfileika þína.

Hvernig á að framkvæma undir þrýstingi

Fyrsta skrefið til að stjórna þrýstingnum í lífi þínu er að verða meðvitaðri um atburðarásina þegar þú leyfir þrýstingstundum að nýta bestu getu þína. Síðan skaltu nálgast þrýstingstundirnar meira fyrirfram.

Í rannsókn á 12.000 manns lærðu þjálfunar- og frammistöðusérfræðingarnir á Institute for Health and Human Potential (IHHP) að flestir taka tilviljanakennda aðferð til að stjórna þrýstingi en 10% efstu listamennirnir hafa áætlun um að nota vísindalega byggðar aðferðir þegar undir þrýstingi stendur.

Hér eru þrjár þrýstingslausnir sem þú getur notað til að vera bestur þegar það skiptir mestu máli:

• Sjónaðu sjálfan þig til að ná árangri. Þú gætir haft þann vana að nota a sjálfgefið sjón (að hugsa um hvað sem kemur upp í hugann, oft neikvætt á hlutina sem geta farið úrskeiðis) sem gerir þér kleift að bregðast við minna.
  Til að berjast gegn þessum neikvæðu hugrænu röskun, mundu sinnum þegar þú gerðir þitt besta og einbeittu þér að þessum árangri. Það breytir efnafræði heilans svo þú getir orðið áhrifaríkari.
• Endurtaktu hugsun þína. Þegar þú magnar mikilvægi þrýstingsstunda eða skynjar streitustundir þínar sem þrýstingstundir, munu náttúrulegu lífeðlisfræðilegu viðbrögð þín takmarka súrefni í heila og vöðvum, sem gerir það erfiðara að einbeita þér.
  Skiptu um hugarfar, spyrja sjálfan þig hvernig þú getur skoðað streituvaldandi aðstæður ekki eins yfirþyrmandi eða kreppu, heldur sem áskorun eða tækifæri? Þegar þú gerir þetta færðu meira súrefni í heila og vöðva og bætir árangur þinn.
• Stjórna önduninni. Þessi tækni hljómar svo einfalt, en hún er gríðarlega árangursrík. Andaðu bara áður, meðan og eftir þrýsting stundir þínar - það gerir þér kleift að nálgast bestu hugræna hugsun þína.

Nánari upplýsingar um þessar þrjár aðferðir og 19 fleiri þrýstilausnir er að finna í bókinni "Að standa sig undir þrýstingi: Vísindin að gera þitt besta þegar það skiptir mestu máli’. Eins og 10% árangursríkustu þátttakendurnir í IHHP rannsókninni, ef þú kannast við merki um að þú sért ekki á besta tíma á þrýstingsstundum þínum og ert með stefnumótun til að verða árangursríkari, muntu framkvæma þegar þú þarft það mest.